zacznij od niego. podam ci plan którym ja powracałem po 2miesiecznej przerwie. system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -sztangielki skos 3x15-12-10 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 15-12-10 -wznosy bokiem 2-3x 12 tył: [...]
Mnie po dlugiej przerwie od silowni i w ogole treningu (kontuzja a wiec potem malo miesni...) w jeden miesiac jak sie postaralem to 2 cm urosl biceps. Bez zadnych odzywek, bez wyszukanej diety. Ale tak jak juz podsumowali poprzednicy to mozna osiagnac tylko na poczatku treningu. "Wojna i męstwo zdziałały więcej wielkich rzeczy na tym świecie [...]
trochę tego nie rozumiem- chcesz po cyklu wziąć następny stak aby podtrzymac wyniki... jednak przecież możesz zrobić dwa cykle/tylko nie zapomnij o przerwie/ - - np. hp i mono, a potem na drugi na dwóch stakach np. hp i cp, albo inny stak i mono- np. green magnitude i mono. xp bym na dzień dzisiejszy nie brał- a to dlatego że np. wspominany hp [...]
Nie, na początku było FBW podstawowe, potem trochę Push and Pull a teraz po małej przerwie od treningów i diety zacząłem FBW z elementami na siłę (niektóre ćwiczenia z seriami 5x5).
dobra skumalem :D dzieki ! :) a tak poza tematem. CHcialem wziac gainera + bialko . Czy to dobry pomysl po takiej przerwie?
Tak, robiłem FBW i splita, ale teraz jetem po ponad dwuletniej przerwie w siłowni więc zaczynam praktycznie od zera. 195 cm, 90 kg, ektomorfik. Zmieniony przez - maciejak w dniu 5/17/2017 10:44:42 AM
tak ,mozesz trenować skoro wczoraj były trenowane miesnie klatki piersiowej, to dzis mozna bicepsy, a to ze masz zakwasy - nic dziwnego, jak jest to pcozatek przygody z tym sportem, lub trening po dluzszej przerwie
nie wiem kazali mi kupić w sklepie ponoć niezle jak się wraca po dłuższej przerwie na treningi znasz lepiej teorie ode mnie - przybliżyłbyś nieco bardziej to zagadnienie ? bo właściwie to nie mam ochoty wydawac 2x kasy i kupowac 2 różnych produktów jeśli mógłbym jeden spytaj kogoś w fabryce jakbyś nie wiedział ok ?
Plan sobie sam ułóż...podstawa to wolne wybiegania...drugi zakres i jakieś tempo np 4X500m na dość krótkiej przerwie w tempie Twojego czasu na 3000m szacując wyjdzie to ok 13.30min... więc biegaj te 500 po 2.15min
Nie chodzi o to czy brałes czy nie, tylko o to że po tak długiej przerwie musisz przyzwyczaic mięśnie do treningu i odpowiedniej diety...
Celowo zrobiłem przerwę między propem a hcg,w celach eksperymentalnych. Po tej przerwie test spadł do 240 i zacząłem bić hcg. Prop leciał 9 miesięcy.
1.WIEK: 23 2.WAGA: 88 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: -Biceps: 39,5 -Klata: 108 -Udo: 58 -Talia: 84 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat z przerwami teraz 3 miesiące po ostatniej przerwie 6.CEL SUPLEMENTACJI: wyrzeźbienie ciała zrzucenie wagi do ok 83-85kg 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: testosteron propinatum 20ml i decanabol 10ml 2 lata temu 8.KWOTA [...]
A po tej przerwie lepsdze beda krotkie 4 miesieczne cykle czy dlugie z dlugimi przerwami?
[...] tak samo jak i ja wspinaczem skalkowym i bardzo ladnie rozbudowala gore tracac jednoczesnie tluszczyk z ud i posladkow.Szczerze mowiac nie wiem na jakiej diecie byla bo stracilam z nia kontakt, ale to mnie teraz nurtuje bo po miesiecznej przerwie zaczynam nowy cykl treningowy i chcialabym podazac w tym samym kierunku. Obie jestesmy endomorfikami.
bulka weż w największej przerwie między posiłkami, najlepiej w godzinach przedpołudniowych bo wtedy jest największe zapotrzebowanie na energię no i po treningu dobrze by było, przed posiłkiem potreningoym.
nie pragnij "na siłę" zwiekszyc swe wyniki- proponuje po krotkiej przerwie zweryfikować plan, ciężar, kolejnośc wykonywania ćwiczeń, dietę i ogólne podejście...
A ja lubie zakwasy :), oczywiście byleby tylko nie trwały za długo, ale ogólnie dzięki temu mam przekonanie że trening był wlaściwy, zwłaszcze teraz gdy przez trzy miechy zastygły mi przyrosty :(. No cóz zkawasy mam od tygodnia jak wznowiłem po krótkiej przerwie treningi, a co z tego wyjdzie no cóż zobaczymy ;)
[...] ale sama kreatyna nie zwiększy pompy treningowej, motywacji, skupienia. Jeśli chodzi o siłe to owszem czy na samym mono, czy mono+nb mozliwe że efekt bedzie podobny po takiej przerwie. Kawis- jeśli nie autor nie ma co najmniej 21 lat to równie dobrze mógłby booster tescia w kibla wysypać. Zmieniony przez - Matiz1908 w dniu 2010-09-16 15:37:46
niebede czuł zmęczenia? nikt tego nie wie, to juz ty powinienes wiedziec, ale po takiej przerwie od plywania do treningu raczej powinno byc ok. niewpłynie jakoś negatywnie na trening? zmeczenia nie bedzie, to wszystko ok.
czy miałby ktos checi rozpisac mi pierwszy cykl po takiej przerwie,mam na mysli test enan,i mete, na 6 tyg;;;;
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
